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說明

基本功

武術(shù)基本功

壓腿、踢腿、壓腰、仆步壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、里合腿、前掃腿、后掃腿、單腿跳、兔跳、提膝跳、側(cè)跑、平衡練習等柔韌性、穩(wěn)定性的訓練

少兒、青少年練習太極拳應該要從最基本的身體素質(zhì)訓練開始，只有擁有良好的體質(zhì)，才可以更好的練習好太極拳、更好的幫助身心成長和提高小朋友們學習等各方面的能力

陳氏太極拳基本功之無極樁功

虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，雙腳踏實，膝與腳尖方向保持一致，舌頂上顎，呼吸自然（細、勻、長），雙目微閉，耳聽身后

拳理云：“太極者，無極而生也”， “百練不如一站”所指的就是無極樁功。樁功是太極拳中最基礎(chǔ)也是最重要的入門必修功法，是對心、意、氣、行的專門訓練，也是對太極拳的靜、空、順、松的整體探索。太極樁功外顯安逸，內(nèi)固精神，在習練過程中不斷的調(diào)心、調(diào)身，外靜內(nèi)動、動靜統(tǒng)一，是內(nèi)家功夫的必修功法。

拳架

陳氏太極拳九式
 

1 陳氏太極起勢2 金剛搗碓3 上三步4 左掩手肱拳5 雙推手6 倒卷肱7 閃通背8 右掩手肱拳9 陳氏太極收勢

陳式太極拳九式入門套路是陳氏太極拳十九世掌門人陳小旺大師在陳氏太極拳十九式、三十八式的基礎(chǔ)上開創(chuàng)的，該套路對復雜的招式進行了精簡，簡單易學，既傳承了傳統(tǒng)太極的精髓，又融入時代的特點加以改良與創(chuàng)新，成為更適合現(xiàn)代人的拳法，易學、易記、易練。
 

陳氏太極單刀

1、單刀起勢 2、護心刀 3、青龍出水 4、風卷殘花 5、白云蓋頂 6、黑虎搜山 7、蘇秦背劍 8、金雞獨立 9、迎風滾避 10、腰斬白蛇 11、日套三環(huán) 12、拔云望日 13、左拔草尋蛇 14、右拔草尋蛇 15、青龍出水 16、風卷殘花 17、雁別金翅 18、夜叉探海 19、左翻身砍 20、右翻身砍 21、白蛇吐信 22、懷中抱月
 

刀在冷兵器時代是常規(guī)兵器，常常使用于戰(zhàn)場拼殺格斗，所以刀的演練風格更貼近實戰(zhàn)，格架掃進，神出鬼沒，劈砍撩扎、威猛異常，因而武術(shù)諺語中有“刀如猛虎，劍似游龍”之說。單刀在練習時，不但要有逼人的氣勢和簡明的節(jié)奏，更強調(diào)的是刀法的實用性，所以非常強調(diào)刀和手的相互配合，刀和身的相互配合，從而要達到刀身合一的境界。 
 

陳氏太極拳大架二路
 

1預備勢2金剛搗碓3單鞭4雀地龍5上步搗叉6左右三法7裹鞭炮8獸頭勢9劈手翻捶10掩手肱拳11十字手12伏虎勢13立門肘14單腿展翅15轉(zhuǎn)腰穿掌16迎面斬身炮17彈腿當門炮18掃蕩腿19上步推掌20收勢

陳氏太極拳大架二路是由陳家祖?zhèn)魈茁费葑兌鴣恚颂茁范嘁园l(fā)勁為中心，更加體現(xiàn)出武術(shù)中的攻防意識形態(tài)，把陳氏太極拳中的跌、打、摔、拿及身法的變化以簡便的方法表現(xiàn)出來，套路雖短，卻不失陳氏太極拳“二路”的風格特點，非常適合少兒青少年在提高階段習練。

鞏固提高（正架）
 

熟練掌握動作，提高動作規(guī)范性，掌握動作攻防用法，掌握動作勁路，達到行云流水的要求。

通過正架，對套路所學姿勢由教練逐個進行精細糾正，使得能夠掌握太極拳基本的手眼身法步，包括：手型，步型，步法等。規(guī)范的拳架動作亦是傳統(tǒng)內(nèi)家拳養(yǎng)生的關(guān)鍵，太極拳初學講“以外形養(yǎng)內(nèi)氣”，“差之毫厘謬以千里”講的也是如此，動作的結(jié)構(gòu)精準度也決定著健身養(yǎng)生的效果與功夫的提高，同時只有規(guī)范外形動作才可以使我們在長期的練習過程中有氣可生，有氣可養(yǎng)，才能達到養(yǎng)生的目的。