類別

課程

內(nèi)容

說明

基本功

陳氏太極拳養(yǎng)生放松功十一式

靜心功，稍節(jié)放松，頭頸放松，肩胸松闊，軀干旋轉(zhuǎn)，側(cè)體展臂，節(jié)節(jié)松脊，單腿活胯，膝蓋松活，韌帶拉伸（仆步拉伸、弓步拉伸、正步拉伸）、整體拉伸。

“松松松，太極功，太極頭條要放松；學太極，先學松，不松難得太極功”，放松是練習太極拳的首門功課，也是習練太極拳對身體關(guān)節(jié)部位的最基本的要求。

陳氏太極拳基本功之無極樁功

虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，雙腳踏實，膝與腳尖方向保持一致，舌頂上顎，呼吸自然（細、勻、長），雙目微閉，耳聽身后

拳理云：“太極者，無極而生也”，“百練不如一站”所指的就是無極樁功。樁功是太極拳中最基礎也是最重要的入門必修功法，是對心、意、氣、行的專門訓練，也是對太極拳的靜、空、順、松的整體探索。太極樁功外顯安逸，內(nèi)固精神，在習練過程中不斷的調(diào)心、調(diào)身，外靜內(nèi)動、動靜統(tǒng)一，是內(nèi)家功夫的必修功法。

陳氏太極刀基本功

了解刀的部位刀身、刀背、刀柄、刀刃，基本刀法：纏頭裹腦、刀花、劈、砍、撩、纏、挑等多動刀法

為以后套路學習打下堅實基礎，熟練運用各種刀法還可以提升手腕、手臂與身體的靈活性和配合度
 

拳架

陳氏太極拳二十三式單刀
 

1、單刀起勢 2、護心刀 3、青龍出水 4、風卷殘花 5、白云蓋頂 6、黑虎搜山 7、蘇秦背劍 8、金雞獨立 9、迎風滾避 10、腰斬白蛇 11、日套三環(huán) 12、拔云望日 13、左拔草尋蛇 14、右拔草尋蛇 15、青龍出水 16、風卷殘花 17、雁別金翅 18、夜叉探海 19、左翻身砍 20、右翻身砍 21、白蛇吐信 22、懷中抱月23、單刀收勢

 

 該套路包括滾、團、扎、攔、劈、砍、撩、截、纏、抖、架、抹、挑等13種刀法，是古樸的原始太極刀法的展現(xiàn)，演練起來要剛?cè)嵯酀?、快慢有?jié)、纏繞崩抖，其內(nèi)容豐富、技法明確，起伏跌宕、精彩美觀。

單刀在練習時，不但要有逼人的氣勢和簡明的節(jié)奏，更強調(diào)的是刀法的實用性，所以非常強調(diào)刀和手的相互配合，刀和身的相互配合，從而要達到刀身合一的境界。適合有武術(shù)基礎的人研練，可進一步提升太極拳水平，進一步掌握太極拳要領(lǐng)，可更全面的了解太極拳。

鞏固提高（正架）
 

熟練掌握動作，提高動作規(guī)范性，掌握動作攻防用法，掌握動作勁路，達到行云流水的要求。

通過正架，對套路所學姿勢由教練逐個進行精細糾正，使得能夠掌握太極拳基本的手眼身法步，包括：手型，步型，步法、刀法等。規(guī)范的架勢動作亦是傳統(tǒng)內(nèi)家拳養(yǎng)生的關(guān)鍵，太極拳初學講“以外形養(yǎng)內(nèi)氣”，“差之毫厘謬以千里”講的也是如此，動作的結(jié)構(gòu)精準度也決定著健身養(yǎng)生的效果與功夫的提高，同時只有規(guī)范外形動作才可以使我們在長期的練習過程中有氣可生，有氣可養(yǎng)，才能達到養(yǎng)生的目的。